منوی سایت
مجموعه ورزشي آرين رزم
ACADEME SPORT ARYAN
RAZM
سلامتي سلطنت بي پايان انسان
تندرستي
شصت وچهار دستور مهم سلامتي
1-اندازه خوردن در غذا
2-تشخيص نياز بدن در خوردن
3-استفاده بيشتر ازميوه ها وسبزيجات
4-درست خوردن بدون افراط وتفريط
5-هر شبانه روز يك وعده غذاي كامل وسالم ويك وعده غذاي سبك
6-به مصداق لقمه الصباح مسارالبدن غذاي صبح بايد پيش از ساعت هشت صبح مصرف . غذا متوسط كامل وخوب باشد.
7-غذاي ظهر كامل مقوي وشب هنگام سبك وساده باشد.
8-در غذاي كامل چنانچه خام خواري داريد بهتر است از مواد مقوي استفاده كنيد.
9-از خوردن مخلفات دروني حيواني از قبيل جگر. قلوه.كله پاچه.مرغ.پاچه گاو وگوسفند حتي الا مكان پرهيز كنيد.
10-سبك به حمام برويد.
11-پس از خوردن ماهي در اب سرد نرويد.
12- افراط در هر نوع خوراكي بسيار زيان آور است.
13- گوشت قرمز زياد استفاده نكنيد.
14- استراحت پس ازغذا يكبار به پهلوي راست باشدو سپس به پهلوي چپ
15- پيش از خوردن مواد شيريني كمي نان بخوريد.
16- هنگام مسافرت از مصرف زياد وكم غذا بپر هيزيد.
17- تخم مرغ غذاي مقوي است ولي افراط در ان براي كبد مضر است .
18- با شكم پر ويا خالي در گرماي زياد مسافرت نكنيد.
19- با شكم سير ( پر ) ورزش نكنيد.
20- تا كاملا گرسنه نشديد دست به غذا نبريد
21- يكي دو لقمه مانده تا كاملا سير شويد از غذا دست بكشيد.
22- در سر سفره ايستاده و چه نشسته آرامش خود رادر هنگام خوردن غذا حفظ كنيد.
23- غذا را كاملا بجويد.
24-هنگامي كه احساس كرديد تشنه هستيد حتما آب بخوريد.
25 – از تداوم نوشابه هاي گاز دار پرهيز كنيد.
26-نيم ساعت پيش از غذا اب بنوشيد.
27- در بين غذا اب ننو شيد دو ساعت پس از غذا اب بنوشيد.
28- از خوردن داروهاي شيميايي حتي المكان پر هيز كنيد.
29- از دارو هاي گياهي استفاده نماييد.
30- غذاي را كه دوست نداريد نخوريد- زيرا جذب نمي شود وشمارا به سوء هاضمه دچار مي كند .
31- معده را سه قسمت كنيد: غذا .ميوه. پس غذا. تنفس.
32- از مخارج در راه بهداشت خانواده خود ضرر نمي كنيد.
33- براي هضم غذا پس از چند دقيقه پهلو به پهلو برويد و حدود 15 تا 20 دقيقه به پشت بخوابيد.
34- عمل فوق براي فربه شدن مفيد است.
35- براي بهتر فهميدن بهتر انديشيدن بهتر وشاداب تر زندگي كردن از مصرف سبزيجات شستشو شده فراموش نكنيد .
36- چنانچه صحبانه سمنو يا جوانه گندم بخوريد براي تقويت جسم و روح بسيار مفيد است .
37- از مصرف سويا بجاي گوشت فراموش نكنيد.
38- بيمار و يا اشخاصي كه سني از انها گذشته از گوشت قرمز و روغن زياد و نمك خود داري نمايند .
39- سموم گوشت قرمز ويا جگر براي افرادي كه سكته قلبي .ناراحتي كليه .اوره بالا ونقرس دارند زيان اور است.
40- براي سرخ كردن مواد خوراكي ازرو غن گياهي استفاده نماييد.
41- براي مصرف شيريني جات مصنوعي . از مصرف مواد طبيعي مانند .كشمش. خرما. عسل. توت خشك. استفاده نماييد.
42- شستن تميز ميوه ها شرط مهم بهداشت است .
43- ميوه هاي مانند : هلو سيب خيار .به. هويج.انجير.راباپوست ميل نماييد
44-درسنين بالا گوشت قرمز را هفته اي دو تا سه بار مصرف كنيد.
45- سنين زير چهل سال هفته اي چهار بار
46- از خوردن عسل وخربزه با هم خودداري كنيد.
47- روز در ميان استحمام نماييد ( براي لاغر شدن مفيد است )
48- پس از مصرف غذا يكراست به رختخواب نرويد
49- در هنگام غذا خوردن صحبت نكنيد.
50- روزه هر 7 روز يكبار مفيد است .
51- در تابستان از غذاهايي كه طبيعت ان سرد ودر زمستان از غذاهايي كه طبيعت ان گرم است استفاده نماييد.
52- ترس . اه وناله كردن بي مورد افسردگي را تشديد مي كند .
53- همبستري با شكم پر بلافصله پس از صرف غذا بسيار مضر است .
54- به روي شكم خوابيدن موجب بيماري مي شود .
55- خوردن يك ليوان شير موز يا زنجبيل هنگام خواب خوب است.
56- برنج خشك و هر غذاي نشاسته اي مضر است .حتما با كمي روغن ميل نماييد
57- نوشيدن اب معدني براي كليه ها نا فع است
58- ماساژ بدن با روغن نارگيل و موم بسيار مفيد است .
59- تخليه بيني با فشار موجب صدمه به چشم و گوش مي شود .
60- پر خاشگري .تند خويي عمر آدمي را كوتاه ومعده را صفرايي ودر نتيجه تبهاي تند وحتي منجر به مرگ مي كند .
61-دندانها را هر روز دو بار مسواك بزنيد
62- بوي بد دهان نشان از يبو ست . هضم ضعيف معده و بيماريهاي روده اي است كه با دارو هاي گياهي بر طرف مي شود .
63- لقمه كوچك برداشته وبا دقت بجويد.
64- به اندازه غذا بخوريد
عوامل مهم موفقيت در تمرين هاي بالا عنوان مي باشد كه :
1- قبراقي و سلامتي و شادابي
2- برد باري وصبوري
3- خستگي ناپذير شدن و پشتكار داشتن
رژيم غذايي
براي تنظيم وتكميل پروتءين از دسترفته در انجام ورزش لازم است نيروي جاگزين را بدانيم
بيشتر نيرويي كه مي توان جايگزين حركات ورزشي در بدن نمود عبارتند از
1- مواد پروتيين دار با تركيبات مختلف ومقوي مانند :
بلغور . گندم. جو.جوانه گندم. لوبيا. سويا. پنير. شير كم چرب. ماست خيكي يا كيسه اي
كشك. آرد. ماهي از فيله. انواع بادام زميني . تخمه كدو. گردو.
2- مواد نشاسته اي مانند:
باقلا .نان. برنج. رشته. بلوط. سيب زميني
3- مواد كربو هيد رات ها مانند.
چغندر. نيشكر. شيره انگور. عسل .قند .شير خرما
4- چربيها يا هيدرو كربنها مانند.
كره. مارگارين.بادام خشك وبوداده. انواع روغن .پسته. فندق
5- كساني كه از كشتن حيوانات پرهيز دارند و خوركيهاي گوشتي را نمي خورند رديف يك را جايگزين نمايند به اضا فه انواع مواد معدني
با ورزش در جواني بمانيد
مديريت مجموعه ورزشي آرين رزم
استاد مهدي نمازي